懸垂(チンニング)で痩せる?実際の効果は?

「痩せながらカッコいい体になりたい」

と日々模索していませんか?

そんな時に僕がオススメしたいのが懸垂バーです。

元々、僕は線が細く、髪の毛がセミショートということもあり、よく後ろ姿を女性に間違えられていました。

そこで食事量を増やし、筋トレをすることで徐々に体つきは変わっていくのですがカッコいいとは程遠い体つきになってしまいました。

筋トレをすれば筋肉が肥大化し、体は締まるのですが筋トレに精通していなかった僕はカラダ全体が肥大化してしまい、バランスの悪いカラダになってしまったのです。

なんとかしなければと思い、取り入れたのが懸垂でした。

鍛えづらいとされている背中を簡単に鍛えることができるようになり、バランスの悪かったカラダが徐々にかっこよくなっていったのです。

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懸垂の効果とは?

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懸垂、英語でチンニングと呼ばれています。

懸垂(チンニング)で得られる主な効果は鍛えづらい背中の筋肉が鍛えやすいだけでなく、握力の上昇・体幹向上・姿勢矯正、様々な効果が期待できます。

様々な筋肉の部位を鍛えることができますが、部位の名称は正直覚えなくていいです。むしろ覚える必要がないくらいに懸垂だけでバランスよく筋肉がついてくるので初心者のうちは細かいことは置いておいていいでしょう。

筋トレ初心者でもできるようになる

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懸垂バーを購入したはいいものの懸垂ができない、なんてことが起こるのも事実です。 今まで筋トレをしてこなかった人は1回もできないこともあります。

そういった方はバーにぶら下がるだけでも効果が得られます。

バーにぶら下がるだけで体幹が鍛えられ、1カ月もすれば懸垂ができるようになります。

目安として、毎日1分ぶら下がってみましょう

はじめはキツく感じるかもしれませんが、やっていくうちにカラダつきが変わるのがわかるので、それを自信にもってやり続けてみましょう。

自宅でできるおすすめの懸垂バー

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いざ、懸垂をしようと思っても懸垂ができる場所は限られてきます。ジムに通えば懸垂以外にも器具が使えてカッコいい体を目指す、近道になります。

しかし、ここではジムに通うお金や時間がない方向けの自宅でできる懸垂バーを紹介します。

 耐荷重130kg チンニング マシーン ディップス プッシュアップ チンニングスタンド

お求めやすい価格で購入できるスタンダードタイプの懸垂バーです。僕も初めはこの商品を買って懸垂を始めました。

僕が使用していた時より改良された商品になっており、懸垂だけでなく、ぶら下がりながら腹筋を鍛えるレッグレイズや腕立てができるようにプッシュアップバーも搭載しています。

組み立ても簡単にできるように改良されているらしいので、組み立てるのが面倒くさいと感じる方やお金に余裕がないけど懸垂マシンに興味がある方にオススメです。

ALINCO(アルインコ) エクササイズフロアマット 

この商品を床に引くことで床に傷がつくことや、多少荒々しい懸垂をしても衝撃を吸収してくれるので気兼ねなく懸垂に専念できます。

突っ張り棒型 懸垂バードア枠設置

こちらの商品はドアの枠に突っ張り棒として設置して懸垂ができるという、画期的なものになっています。

なによりも、場所を取らないので部屋にスペースがない方には願ってもない商品になってます。

どこでもマッチョ

日本の住宅に合わせたドアに引っ掛けるだけで懸垂ができる、唯一の懸垂バーになっています。

ちょっとした工夫次第で懸垂以外に腹筋の補助器具としても使えます。

FITMATE 改良版 ぶら下がり健康器具

最後に紹介するこちらの商品はAmazonでベストセラー1位の懸垂マシンです。

値段が1万円前後で割と安価な懸垂(チンニング)マシンとなっていますが、お値段以上の機能がたくさん搭載されています。

8000円台の懸垂(チンニング)マシンと違ってベース(下の土台)が安定する長さで設計されており、補強バーもついているので不安定な揺れを感じることなく集中して懸垂に取り組むことができます。

また、レッグサイズがしやすいように肘パットや背中パットがついているため、これ一つでムキムキマッチョになれるます。さすがはベストセラー1位ですね!

僕もお金をケチらずにこっちの商品を買っておけばよかったと後悔しています(笑)

やる気次第

ここまで、簡単に説明させていただきましたが、少しでもあなたの役になっていたら幸いです。

どのサイトでも長ったらしい文章で効果を説明したり、やたら商品を推してきますが、結局はあなた次第です。

僕もみっともないカラダにはなりたくないので一緒に、バランスの取れたカッコいい体を目指して頑張りましょう。

普段からYouTubeにてゲーム実況を主に動画投稿・ライブ配信を行っているのでよかったらチャンネル登録・高評価よろしくお願いします。

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