筋トレ初心者の女の子におすすめはスクワットダイエットって本当?

脚が太い・お腹周りのお肉が気になる。。

そんな悩みを抱えた女の子が僕の周りにたくさんいます。他人から見ると気にするほど太くないし、むしろ華奢なくらいなのですが、やはり、気にしてしいますよね。

普段からむくみやすかったり、食べたらすぐにカラダに表れる女性は少なくないのも事実です。

なので、「なにかおすすめのダイエット方法ない?」と相談されたときに僕がいつもおすすめしているのが『1日1分スクワット』です。

実際、僕も筋トレがめんどくさいときは1日1分スクワットで終わらせてしまうことがあるくらいに全身の筋肉に効きます

スポンサーリンク

筋トレ初心者でも無理せずできるスクワット

今から紹介する『1日1分スクワット』普段運動をしていない筋トレ初心者の女性でも簡単にできる、しっかり効果が得られる方法になっているので早速やり方を説明していこうと思います!

基本のスクワットを覚える

手順1.脚を肩幅よりちょっと広めに開いてつま先を少し、外側に向けます。手を握って前に突き出し、カラダの真ん中に配置します。

手順2.息を吐きながら背筋を伸ばした状態でイスに座るようにゆっくり腰を下ろします。この時にヒザがつま先より前に出ないように注意しましょう。

手順3.息を吸いながらもとの体勢に戻ります。

これを同じスピードで1分間集中して繰り返します。

回数を気にしてしまいがちですが、重要なのは回数ではなく1分間集中してやり続けることです。

初心者にありがちな回数設定に関する記事はこちら

基本を覚えたらより正しいフォームで

初心者の方でも1カ月ほどで基本のスクワットをこなせるようになってくるので次のステップとして基本のスクワットをより、正しいフォームで行うように意識して、より良いスタイルをすばやく手に入れましょう!

手順1.1分間顔を正面に向けたまま腰を下げたときヒザと顔が水平になるように基本のスクワットを意識する。基本のスクワットで覚えた背筋が伸びた体制が強調されるのでより効果が出ます。

手順2-①.腰を下げた時太ももと地面が平行になる位置で1~2秒停止してからもとに戻る。太ももにかかる負荷が増えより効果的に太もも痩せができます。

手順2-②.腰を下げた状態で停止しているときに前に突き出している手を上下に振ること二の腕痩せ運動もできるので、秒数を数えるついでに「いち、に」と動かすと一石二鳥です。

スクワットダイエットの効果

スクワットダイエットをオススメする理由はスクワットでたくさんの筋肉が鍛えられるだけでなく姿勢矯正・けが予防にもなるからです。

筋肉のBIG4を簡単に鍛えられる

ご存じの方もいるかと思いますが、スクワットによって”筋肉のBIG4”と呼ばれる大きな筋肉を鍛えられるため効率よく(すばやく)筋力アップ=痩せやすいカラダを作ることができます。

筋力が増えると基礎代謝が上がり食べても太りにくくなる・日常の消費カロリーが増えるなど、ダイエットに最適解といえる効果がすばやく得られるのもスクワットの利点です。

女性が羨む下半身を手に入れられる

言わずもがなスクワットは下半身を鍛える筋トレになるので、日常生活であまり刺激されない太もも・お尻の筋肉を刺激することですっきりした下半身が手に入ります。

そして下半身周りの筋力がつくと、女性特有の「生理不順」整える作用もあり、日ごろのストレスを軽減する効果もあります。

かといって女の子の日に過度な運動はしないように注意しましょう。

「スクワットで太ももが太くなる」は嘘

女の子にスクワットを勧めているとよく言われがちなセリフナンバーワンと言っても過言ではない「太もも太くなるじゃん!」

はっきり言いますが、

太くできるならやってみろ

です。

確かに スクワットで太ももを太くすることは可能ですが、自重スクワットで太ももを大きくするのは容易なことではないです。

筋トレマニアの人たちですら下半身の筋肉の肥大化は難しいものとされているため、スクワットをすると太ももが大きくなる、ましてや、筋トレ初心者の女の子が筋肉で太ももを大きくするのはかなり難しいです。

逆にスクワットをしないと脂肪で太くなるよ、と。

スクワットは効率的な筋トレなので今までの食事量を変えずともだんだんカラダが締まるので、太くなるからやりたくないなんて言い訳をせずに実践してみましょう。

スクワットダイエットおすすめまとめ

  • 1日1分集中してスクワットダイエットで痩せて太りにくくなる
  • フォームを意識して毎日1日1分スクワットダイエット
  • スクワットで太ももは太くならない、いいスタイルが手に入る

いかがでしたか?まずはやってみる。それが僕が言いたいことですね。

世の中には無理なく痩せる食事方法・楽に痩せる運動などの売り文句が飛び交っていますが、「1日1分スクワットダイエット」は楽に痩せる運動ではありません。

しかし、毎日1日1分キツイ思いをするだけで太りにくくなる・いいスタイルが手に入るというなんとも効果的なダイエットです。

この記事を読んだ日からぜひ、実践してみてください。

ここまで読んでいただきありがとうございました。

普段からYouTubeにてゲーム実況を主に動画投稿・ライブ配信を行っているのでよかったらチャンネル登録・高評価よろしくお願いします。

スポンサーリンク