筋トレ初心者は毎日筋トレをしないと筋肉がつかない?正しい頻度はどのくらい?

ダイエットやカッコいいカラダづくりのために筋トレを始めた人、いわゆる筋トレ初心者の時に悩まされる問題のひとつに”筋トレって毎日やるべきなの?”が挙げられます。

この、毎日筋トレをするべきか問題の答えとしては

無理せずに毎日やるべし!!です。

え?は?無理せずに毎日ってどういうこと?となるのはわかります。僕自身、はじめはわけがわかりませんでしたから。

しかし、無理せずに毎日筋トレをしていくうちに筋トレをサボる、ということがなくなり毎日の筋トレが億劫に感じることなくトレーニングに励むことができています。

筋トレ初心者であるうちは毎日筋トレを行うこと初心者脱却の一歩につながると僕は思います。

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筋トレは毎日してはいけない?

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冒頭で僕が”無理せずに毎日するべし!”と言ったのには訳があります。

それは筋トレを毎日するのは効果があまり得られないどころか逆効果、つまり筋肉のつきが遅くなってしまうからです。

「え?じゃあ毎日しないほうがいいじゃん!」

と思いましたか?

そうです。毎日筋トレはしないほうがいいんです。

毎日、同じ筋トレをしないほうがいいんです。

”毎日筋トレをしても効果がない”には少し語弊があります。

まず、筋トレの効果を最大限に発揮させるために欠かせないのは「筋肉の超回復」と呼ばれる筋肉の休息があります。

簡単に言うと筋トレ後の24~48時間程の時間で「筋肉の超回復」が発動しますこの間に摂取した食事の栄養・休息によって筋肉が激しい運動に耐えられるよう自力で修復、つまり筋トレ前のカラダより強くなろうとしている動きのことです。

筋肉の超回復をせずに筋トレを行う筋トレ前のカラダより強くなることを阻害してしまい、筋トレの効果が得られなくなります。

この”筋肉の超回復”によって筋トレは毎日してはいけない。と様々なサイトで言われています。

しかし、ほとんどの筋トレ初心者の方はせっかく筋トレをしようと意気込んだものの筋トレを休むと今日も休んじゃえと自分に甘くなってしまいがちだと僕は思います。

では、冒頭の”無理せず毎日やる”の話に戻ります。

大事なポイントとして覚えてもらいたいのが筋肉の超回復は筋トレをした部位に起こる症状であることです。

筋トレ初心者にありがちなのがひとつの筋トレメニューをひたすらこなせば自分の理想のカラダに近づけると勘違いしてしまいがちだということです。

そのため、筋肉痛が来ているにもかかわらず同じメニューをこなしてより負荷を与えてしまいがちになってしまし、筋肉の超回復以前に筋繊維の再生を邪魔してしまいかねません。

つまり、筋肉痛=筋肉の超回復中とざっくり覚えていただいて、筋肉痛がきたら同じメニューをやらずに他のメニューを行うことで筋肉の超回復を阻害せずに毎日筋トレを行うことが可能になります。

要するに毎日別メニューをこなして超回復を促しながら筋トレを行うことで筋トレを習慣化させることができます。

しかし、筋トレ初心者にとって筋肉痛の最中にカラダを動かすのは容易ではないため”どれくらいの筋肉痛でどのメニューを行えばいいか”判断は難しいと思います。

なので”無理をせず”と言わせていただきました。

無理をしても筋肉が応えてくれるどころかケガをしてしまいかねませんので、くれぐれも無茶をせずに筋トレを行いましょう。

筋トレ初心者におすすめ毎日1分全力トレーニング

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”無理せず毎日やる!”と説明してきましたがいざ、トレーニングをしようと思ってもどういう1日にどれくらいのメニューをこなせばいいのか疑問に感じる方もいると思います。

そこで筋トレ初心者の方にオススメする方法が1日1分間全力トレーニングです。

腹筋をするなら1分間休むことなく全力で腹筋をし続けます。

同様に腕立てなら腕立てを1分間全力で。。というような具合で毎日1分間だけ全力で自分の鍛えたい部位にあった筋トレを行うだけです

1分の間に何回できたら効果が得られるの?と疑問に思う方もいると思いますが、重要なのは全力で1分間やり続けることにあります。

初心者にありがちな回数設定に関する記事はこちら

また、トレーニング中は鍛えたい部位を意識して無呼吸運動にならないように注意することでより一層効果が望めます。

何より大事なのは毎日1分やり習慣化させることに意味があるので最初のうちは効いてる効いていないを気にせずに毎日続けることを意識して実践してみましょう。

どのメニューがいいかいまいちわからないよって方にはスクワットをおススメします。スクワットだけで十分筋肉を鍛えることができ全身が引き締まるので、はじめはキツく一分間やり続けるのは難しいかもしれませんが諦めずに自分のペースで1分間やりきってみましょう

筋トレ初心者や女子におすすめのスクワットに関する記事はこちら

まとめ

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  • 筋トレは毎日しても問題はないが、注意が必要
  • 毎日別のメニューをして筋肉の超回復を邪魔しない
  • 毎日筋トレして筋トレを習慣化させる

いかがでしたか?今回紹介した1分間全力トレーニングは、なかなか筋トレを習慣化できなかった僕のモチベーション維持のために考案したのですが、当初は回数ばかりに囚われて、正しいフォームでの筋トレにならずしっかり効果を得られませんでしたが、回数を気にせずにフォームを意識するようになってからは1分だけでも翌日は筋肉痛が起きるようになりました。

筋トレ初心者であるうちは筋トレをすればすぐに効果が表れると思ってしまいますが、筋トレは勉強と同じで少しの時間でも継続して続けることによって積み重なっていくものなのではじめは効果を気にせず、筋トレをする習慣を身に着けていくのがいいカラダを手に入れる近道になると思います。

ここまで読んでいただきありがとうございました。

普段からYouTubeにてゲーム実況を主に動画投稿・ライブ配信を行っているのでよかったらチャンネル登録・高評価よろしくお願いします。

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